z redukcji

15.5.23 Zaczynam 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 Jajecznica z szynką i serem 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szynka wieprzowa warzywa 5 twaróg wpc 6 kanapki z serem i szynką, wpc owoc

8.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,6kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla [...]

12.06.2023 Zaczynam 14 tydzień redukcji Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z [...]

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

17.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

2.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty [...]

3.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-6 Wykroki Smith 3x12-8 [...]

11.02 6 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 toritila z indykiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 toritila z indykiem warzywa 7 twaróg owoc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie wyciąg górny 5x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

19.02 waga na czczo 121kg Aeroby 40 minut Zaczynam 8 tydzień Redukcji Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 parówki z kurczaka pierś z indyka warzywa 4 kanapki z szynką i żółtym serem, 5 twaróg owoc skyr wpc 6 orzechy wpi

21.02 8 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 toritila z indykiem warzywa 5 Makaron pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 3x12-8 Żurawie 4xmax Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Przewodzenie maszyna 3x20-15 [...]

HIIT daj 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, na prawdę przyniesie to efekt. Ja w czasie redukcji robiłem najpierw trening brzucha, a po tym od razu HIIT i z efektów byłem bardzo zadowolony. Co do rowerka na czczo to bez BCAA nawet nie podchodź, chociaż ja ogólnie uważam to rozwiązanie za bezsensowne.

[...] jestem fachowcem - nie bede smigal twierdzeniami - ale kazdy poleca laczenia carbo/aminek/bialka/krety po treningu - nie wazne czy to redukcja czy masa.... wiadomo w czasie redukcji stanowczo mniej carbo (ja mam \carb Complex z PVl = 0cukrów) ale popatrz na wszystkie stacki potreningowe - mix:carbo+bialko + reszta....... .......... ed. A temu [...]

[...] dodam dopiero jak będzie z 15% BF. Reszta to kwestia miski i aktywności. Codziennie spacery plus kardio to podstawa dla metabolizmu. Mam świadomość ze SAA to dodatek w redukcji głównie taki ze daje nam wiecej sił. Ochronę spadków etc. Jednak nic za mnie nie zrobią. Pewnie nie wchodziłbym na SAA gdyby nie naturalnie bardzo niski wynik [...]

Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]

Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]

Z tym octem to tak zdrowo? To do redukcji czy w jakimś innym celu? (pytam, bo się nie orientuję) :-) Progresy jak nie czasowe, to wagowe, jest super!

7.3.2015 Dzisiaj dzień wolny. Zaraz jadę na basen, regnerować moc. Jutro lecę mocno z klatką. Sobota a więc tydzień redukcji za mną. Waga dziś pokazała 95,7kg. Lekko zbite estro, woda poschodziła troche, szczególnie z nóg. Jest stabilnie. Waga idzie w dół, także nie dodaję ani aerobów, ani nie odejmuje kalorii. Bo po co ? Dodam aerobów jak będzie [...]

[...] zastanawiam się nad tym jak powinno wyglądać mieszanie masy i rzeźby. Pewne jest to że najlepszym okresem do łapania miesa czystego jest okres od razu po zawodach lub tam redukcji, jak kto woli. Po sobie zauważyłem że forma u mnie, pomimo kosmicznych dawek jedzenia, także syfu, potrafi się troche utrzymać przez dłuższy czas. Według mnie [...]